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標題: 3000 公尺，我平均跑 28 分鐘 [打印本頁]

作者: kratoszeus 時間: 2009-7-10 02:21 PM 標題: 3000 公尺，我平均跑 28 分鐘

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作者: montan 時間: 2009-7-10 02:26 PM

看運氣了有的單位新訓沒有跑3000
新訓沒什麼下部隊3000沒過才會懲處

話說新兵的標準應該是18分吧
到部多久才改15分

作者: 樹多必有枯枝 時間: 2009-7-10 02:34 PM

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作者: benq24 時間: 2009-7-10 02:35 PM

跑步是要慢慢練的..
趁現在每天進步一點到時候下部隊就不用擔心囉..
新訓的時候很像沒在測跑步，但下部隊就要囉..

作者: RZN 時間: 2009-7-10 02:49 PM

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作者: xxkkman 時間: 2009-7-10 03:23 PM

這種要慢慢鍛鍊的
一下子要跑進去不大可能的
最好能天天跑
就會達到了

作者: kratoszeus 時間: 2009-7-10 03:55 PM

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作者: wolves5945 時間: 2009-7-10 04:02 PM

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作者: young1127 時間: 2009-7-10 04:23 PM

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作者: opopi 時間: 2009-7-10 04:59 PM

當下部隊時你放心學長會好好教育你的

作者: loveae77 時間: 2009-7-10 05:15 PM

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作者: ainway520 時間: 2009-7-10 06:47 PM

3000公尺10分鐘算慢???
這位大哥不是我想反駁你的說法......
除非是幹訓班出身的或者受過跑步訓練的人..
不然要跑10分鐘內....在我的營區裡還真找不到一個....
11分鐘多就已經覺得很厲害了..
開板大大加油，體能是慢慢訓練的..平時最好有運動的習慣，
持續的訓練體能就會慢慢變好的...
基本上如果真的不行，部隊長官也不會免強你，只須儘力就好...
因為軍中也很怕出事的...

作者: 悟刀雲 時間: 2009-7-10 07:06 PM

慢慢來
不急
跑久跟有壓力時就跑的進了

作者: e903058 時間: 2009-7-10 07:06 PM

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作者: fang0926 時間: 2009-7-10 07:07 PM

本帖最後由 gamusyala 於 2009-7-11 11:44 PM 編輯

3000
10分都算慢了。
加油吧！各位。

10分還算慢...你那是陸軍官校的標準嗎= =
本來很少在跑的就會比較慢了
多跑吧.....每天都固定下去跑半小時
一定能進步的

作者: b080 時間: 2009-7-10 07:13 PM

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作者: zazx9999 時間: 2009-7-10 07:23 PM

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作者: tofind 時間: 2009-7-10 07:29 PM

剛退伍不久，記得跑三千花的時間是12分45秒多，供你參考一下囉！

作者: 4H111 時間: 2009-7-10 07:34 PM

我新訓沒有跑過3000M，沒有測過時間，大部分都是早上起床後跑1000~2000M

下部隊只有跑過幾次3000M，成績是19分鐘以內...........

因為我是勤務型的單位，恨多時間都在與裝備為伍......！

體能是可以慢慢練習起來的

如果真的身體適應不良，要和幹部反應。

身體是自己的，要保護好....................

作者: yichun23 時間: 2009-7-10 07:42 PM

其實不是每個人的體力都很好！不過有鍛鍊真的有差，每天跑，要調節呼吸兩吐兩吸，而且要逼自己進步一點點，就算一分鐘也好，久而久之就會進步了

作者: liaogary 時間: 2009-7-10 08:18 PM

說實在的~這個時間算是慢的~
不過跑步是慢慢練的，不可能一下子就可以很好
主要還是要靠呼吸的配合

作者: jhut5201314 時間: 2009-7-10 08:34 PM

每天跑每天跑～等到1個月左右你就習慣了！
到時不跑你還會覺得怪怪的！

作者: q1999921 時間: 2009-7-10 08:35 PM

本帖最後由 gamusyala 於 2009-7-11 11:45 PM 編輯

那個要持續的跑
下部隊後就會長跑了
剛下部隊標準18分
之後茲續17分半 17分 16分半 16分 15分半 15分
能跑到12-13分ㄉ基本上都沒心臟
也有11分的

作者: brian.bear 時間: 2009-7-10 09:01 PM

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作者: 風機 時間: 2009-7-10 09:29 PM

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作者: djdj7878 時間: 2009-7-10 09:45 PM

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作者: tako910446 時間: 2009-7-10 09:53 PM

喔大大要多練了
最好先練練以免進去後很累
進去後每天跑馬上進步神速

作者: ifuckpig 時間: 2009-7-10 09:55 PM

有毅力是很好，也只能慢慢練了，進去後和大部隊一起跑就會不知不覺跑進標準了
不過你真的太慢了我全副武裝都比你跑得快!
記得之前副連在和我們屁說他3000能多快時結果有個從特勤回來的士官說我全副武裝讓你和你比
跑完後是特勤的士官贏了，只有一個屌字

作者: vento 時間: 2009-7-10 09:55 PM

在中心時
小弟3000跑十分半
不過那是期中測驗
其餘全部都是跑5000

作者: sunlango 時間: 2009-7-10 09:57 PM

跑步要天天跑才會進步的，而且跑步雖然累，對基本體能很有幫助，把呼吸調好吧，左右一步兩吸兩吐，問問連上長官我想他們就會教你了。

作者: ryangunking 時間: 2009-7-10 10:23 PM

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作者: feifarn 時間: 2009-7-10 10:31 PM

我還沒跑過我只跑過1500而以

作者: ninjano5 時間: 2009-7-10 11:19 PM

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作者: 我有我ㄉ調調 時間: 2009-7-10 11:19 PM

跑步是要慢慢練的..
趁現在每天進步一點到時候下部隊就不用擔心囉..
新訓的時候很像沒在測跑步，但下部隊就要囉..

作者: red_91181 時間: 2009-7-11 12:54 AM

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作者: lian1272 時間: 2009-7-11 01:04 AM

體力是訓練出來的,
慢慢讓身體去適應,
以前背值星帶全連跑五千,都可以滿百,
大家相互幫忙,沒有一個落隊的,
加油吧!!

作者: 莊小騰 時間: 2009-7-11 01:11 AM

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作者: gigabytes 時間: 2009-7-11 01:39 AM

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作者: iylu 時間: 2009-7-11 02:49 PM

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作者: followwe2002 時間: 2009-7-11 04:03 PM

你跑步的方法錯了~~
你一開始練跑不要一開始就使勁力去跑到心臟受不了
然後才用走的
你慢慢跑~~呼吸要調好維持兩吸兩吐或兩吸一吐
呼吸調好後就不會有心臟受不了的事情了
除非你ㄧ值加速減速~才有可能發生
這進新訓他們也會教的

作者: eg748haha 時間: 2009-7-11 04:15 PM

我覺得撐過去就好了,
社會上要找工作又不是只看你跑步跑多快~

重點就是那句老話,
退伍以後都是你的了.

作者: opq1943 時間: 2009-7-11 04:18 PM

慢慢加油吧~
當兵這一年是一定要跑的...

作者: xiaosky 時間: 2009-7-11 07:53 PM

你是榦什麼吃的跑三千可以跑這麼久走都走到了吧

作者: 布丁熊 時間: 2009-7-11 09:30 PM

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作者: mncc 時間: 2009-7-11 09:45 PM

我們的標準是十二分半以內耶

作者: wwee123 時間: 2009-7-11 09:46 PM

多多練習及抓出自己的跑步模式吧!
想當初我就是因為這樣練習,下部隊約半年之後跑5000公尺只花19分多就可以跑完.

作者: joe743921 時間: 2009-7-11 10:19 PM

你完蛋了...
這樣下去你會被玩死...
祝你好運...

作者: hch0112 時間: 2009-7-11 10:31 PM

以前當兵時被副連長操,平常跑步落隊的都加入特訓行列
跑的地點是現在的大安公園外圈,早中晚3次,背背包裝30磅沙,每次都是跑4圈,
後來測驗時...5000M跑了19分40秒,終點前原地踏步到22分衝過終點,要等落隊的一起
後來發現這樣的訓練真的不錯.....體力變好了,耐力也變好了
但是跑步還是要持之以恆,無法再時間內跑完就多跑一些,速度不要快,這樣才真正有訓練到

作者: nicliang 時間: 2009-7-11 10:48 PM

新訓應該是還不適應所以才哪麼慢
下部隊長再跑就會快了

作者: adonismis 時間: 2009-7-11 11:56 PM

跑步有技巧
慢慢跑 ~不能停下來
跑不完可以慢慢設目標
第一天2000
第二天2500
第三天2700
第四天3000
之類的~
再慢慢要求速度..

作者: C.kane 時間: 2009-7-12 12:22 AM

我用走的跟你時間差不多,不曉得樓主體重多少?

如果是標準體重,那你的心臟應該有毛病...

作者: hsiehhsieh43 時間: 2009-7-12 12:24 AM

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作者: sango888 時間: 2009-7-12 12:54 AM

我新訓沒跑過3000耶
下部隊也沒跑幾次
完全看運氣吧

作者: jonathan0501 時間: 2009-7-12 01:05 AM

沒關係想當年我當兵前也是跟版大一樣入伍前去練跑步。
我也只能跑個一，兩公里沒算時間。新訓的時候因為是班頭。
每次跑步都在隊伍前面，不能落隊(一落隊就被狗幹)。結訓
的時候14分出頭~環境會造就您的體力的!!

作者: 娘姬芭 時間: 2009-7-13 09:45 PM

哀

我最近也要新兵入伍新訓了

不知道會怎樣

害怕阿

作者: lukesw 時間: 2009-7-13 11:55 PM

我覺得意志力會戰勝一切
沒有壓力成績再爛都有可能

有壓力13分都衝的進

作者: alice928 時間: 2009-7-14 12:11 AM

我的單位都跑5000公尺,團隊成績在18分以內;我個人最快成績15分16秒,
每次跑完,那種汗水淋漓的暢快,真是爽啊!

作者: antennaer 時間: 2009-7-14 12:52 AM

呵呵，這樣算慢的喔，
但要慢慢的來，盡可能每次都要進步，
我想一次進步一分鐘，沒幾次就成功囉~
加油！

作者: kissme091 時間: 2009-7-14 01:05 AM

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作者: evan007799 時間: 2009-7-14 01:24 AM

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作者: kingofwahas 時間: 2009-7-14 02:31 AM

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作者: q92427 時間: 2009-7-14 04:14 AM

多多練習，應該很快就有成果了

作者: fec58809139 時間: 2009-7-14 06:19 AM

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作者: 莊小騰 時間: 2009-7-14 06:45 AM

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作者: a2356007 時間: 2009-7-14 07:33 AM

本帖最後由 gamusyala 於 2009-7-14 07:34 AM 編輯

要28分板大你是用走的吧

作者: kyo524 時間: 2009-7-14 08:46 AM

其實有的人耐力不錯
但是速度就是不行啊
慢慢練吧

作者: CHENNOW 時間: 2009-7-14 10:41 AM

這位大大  請加油
慢慢鍛鍊  循序漸進  不要太過勉強
想當初我也是跑了30多分鐘
後期慢慢練到  15分鐘以內
只要每天都去跑一下  雖然很累
但是體能跟健康就是你的不要放棄黑!!

作者: 596889 時間: 2009-7-14 10:51 AM

這個要慢慢鍛鍊體力的~~加油

作者: jingnanko 時間: 2009-7-14 10:56 AM

你確定你是用跑的嗎?
我剛進去的時候跑一半走一半也才19分鐘
你要跑28分鐘?~~應該是全程用走的吧= =

作者: ipk230230 時間: 2009-7-14 11:02 AM

加油呀只是3千就這樣了如果真的打戰背著裝備不就穩死的

作者: FREEDOM1231 時間: 2009-7-14 11:22 AM

我新訓連3千都跑不完 .....
不過天天被操.. 操久後體能就慢慢適應了
呼吸也很重要.. 我剛跑呼吸很亂所以很快就不行了.. 重要的是呼吸節奏
體能就慢慢訓練吧.

作者: 冥滅 時間: 2009-7-15 08:20 AM

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作者: k213887 時間: 2009-7-15 08:59 AM

別緊張
祇是還沒習慣而已

我中心跑19分多(18分及格)
下部隊一個月後
直接跑到11分多
壓力會讓人成長的

作者: rexkelly 時間: 2009-7-15 09:04 AM

我敎你
就算跑累了
不要用走的
要記得
用意志力去跑
對自己的身體說你可以的
當然新訓不用15分18分就行了唷

作者: t0987361 時間: 2009-7-15 09:18 AM

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作者: cool6084 時間: 2009-7-15 09:53 AM

每天跑每天跑~~慢慢就會進步~
別急著一下子想跑及格~~
這樣會有傷身體~每天持之以恆~你會發現你在進步~~

作者: sunsweetcoolboy 時間: 2009-7-15 10:09 AM

真正到新訓裡面去練的時候~不用擔心啦~一定會過的

作者: 阿扉 時間: 2009-7-15 11:04 AM

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作者: rewine 時間: 2009-7-15 11:56 AM

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作者: 上賓 時間: 2009-7-15 12:43 PM

我下部隊之後幾乎每天早上跟下午都會跑3千
到時候只要不裝死體能不進步也難

作者: wing4563 時間: 2009-7-15 02:42 PM

這種要慢慢習慣的吧
平常少在運動的人怎麼可能18分鐘
天天跑就會越跑時間越短的

作者: 85227799 時間: 2009-7-16 07:25 PM

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作者: 小鵰 時間: 2009-7-16 07:42 PM

下部隊15分還算不及格的最少也要14分半
我都跑12分的~~
大大你真的要加油~不然新訊是沒差!!
但是下部隊還有可能別人會用異樣的眼光~~

作者: doublebon 時間: 2009-7-16 07:48 PM

只能說你呆的單位太爽了~
15分是說給外面的人聽的
現在都照年齡在算~
你不知道你沒跑進去你的分數內
大家休么八你休洞八的感覺喔!!

作者: janglai 時間: 2009-7-16 08:38 PM

只要呼吸調節好就行了
不要跑跑停停
那會更累

作者: 223ki 時間: 2009-7-16 08:51 PM

我只能說加油吧
當初我跑13分28秒
其實還可以更好
因為跑到終點才知道跑完了= =
體能是不能急
慢慢來的
重要的是要每天去訓練
半年過去就會有明顯的進步~
加油了

作者: p23688 時間: 2009-7-16 08:53 PM

跑步是訓練出來的
常常跑就會變快了

作者: pasdies 時間: 2009-7-16 09:13 PM

大大一起加油吧
我現在已經練到3000M在16~18之間
離目標還差一點

作者: sky19802 時間: 2009-7-16 09:16 PM

慢慢加油吧~
當兵這一年是一定要跑的

作者: 672100 時間: 2009-7-16 09:32 PM

未免~~~~
也太差了吧

下部隊有得你受了

作者: griffons 時間: 2009-7-16 09:56 PM

慢慢來常跑就很快了...我是最慘的老兵.要退伍前還要被拉去步策..搞到3000公尺跑14分多.=.=..我相信你也可以的!!

作者: rex5982 時間: 2009-7-17 04:23 AM

太慢了啦
我3千跑12分鐘...
基本上要調整自己的呼吸跟跑步節奏就會跑得很輕鬆的
別想太多輕鬆跑越急越累
PS:跑不到標準不用擔心學長跟長官會"慢慢"督促你到會的~~~

作者: eatmandodo 時間: 2009-7-17 06:32 AM

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作者: a6665891 時間: 2009-7-17 07:06 AM

OK啦~~
學長有些帶頭~
有些會壓車尾~
一定會"照顧"你了^^

作者: darkta 時間: 2009-7-17 12:56 PM

看場地如果是平地15以內都可以
如果像我們在半山腰起伏很大要18分以內

作者: hakobox 時間: 2009-7-17 06:01 PM

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作者: nagatoyuki 時間: 2009-7-17 06:16 PM

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作者: e09330903 時間: 2009-7-17 06:35 PM

體能太差了吧
下部隊最慢也要15分鐘
不能過也沒差
最多星期六0800放假

作者: 若風無用 時間: 2009-7-17 07:03 PM

跑步這種東西多練習一定會有進步的
板大加油啊
不過現在當兵聽說還蠻輕鬆的
平常心去面對就好

作者: 子彈翔翔 時間: 2009-7-17 07:05 PM

多多練習吧...

多跑就會慢慢習慣囉~~

呼吸要自己調節一下，會跑的比較輕鬆!!

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